[...] ze ktos szamal mete po 200szt na msc bez odbloku :) Jest to moj 1szy cykl I napeawde chce to zrobic w pelni pełni profesjonalne . Pisze z tel I nie bardzo widze ankietę ale podam najwazniejsze info wiek 23 Waga 92kg Wzrost 184 Staz 4 Bic 44 Lawka max 140kg Proszę starszych I doswiadczonych uzytkownikow o konstruktywną dyskusje . Pozdrawiam !
[...] po 10 II grupa: Czworogłowe uda Przysiady ze sztangą 4 serie 12-10-8-8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie po 10 Plecy Podciąganie na drążku 4 serie po max Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 4 serie po 10 Martwy ciąg 3 serie po 12 Tył barków Wznosy ramion w opadzie 3 serie po [...]
[...] partie ciała na małym obciążeniu. Pierwszy tydz robiłam serię po 10 powtórzen, w drugim tyg dwie serie po 10 i teraz w 3 robię 2 serie po 12 powtórzen. Obciążenie to max. 2 kg.Później idę na bierznie na godzinę. taki trening powtarzam 3 razy w tyg. dodatkowo raz w tyg idę tylko na aeroby na minimum 1,5 godz gdzie wiekszość czasu spędzam [...]
[...] e5d waga 80+ pas 75 ręka ~40 udo ~60 wzrost 181 mc 170-180 siad ~100-120 (nogi robie od niedawna jak kazdy osiedlowy koks po oswieceniu) klatka rekord 120 przy 72kg wagi , max 140 dieta : teraz ok 5g wegla tłuszczy nie wiem spijam z jakies 50-100ml oliwy ed a tak to ile tam w miesie siedzi 500+g miesa dziennie plan na bombe : 7+g wegla [...]
Witam ostatnio w czerwcowym KIFie znalazłem taka dieta na odchudzanie.Chciałbym zacząć lajtowa redukcja tak max 5kg.I żeby nie było dużych spadków siły itp.Dieta wygląda tak:(dla 90kg)poniedziałek,wtorek(100-150gram ww i bialko 200 gram) sroda,czwartek(niskie spożycie ww białko 250 gram) piątek,sobota(100-150gram ww bialko 225gram) niedziela [...]
[...] II -Magnum 8000 -Gain bolic 6000 -CM3 -Whey Protein A teraz mój plan: Poniedziałek (Plecy+biceps+przedramię) Plecy: 1.Podciąganie na drązku (szeroki chwyt) -4 serie max 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-12,10,8,8 3.Podciganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie)-12,10,8,8 4.Martwy ciąg na [...]
[...] PLECY+ BRZUCH MC lub Wiosłowanie 4s Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s Przyciąganie Linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4s Podciąganie na drążku podchwytem 4s max PIĄTEK:Triceps+Biceps+Przedramię to tak zwane katowanie Triceps: Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie na [...]
Witam Chciałem ułorzyć plan który by poprawiał mase i siłe wiec połaczyłem 2 radzojae treningów :) nie wiem czy to dobrze czy nie ale myśle ze tak :) Jeśli macie jakieś uwagi do mojego planu to piszcie a postaram sie go poprawić. A OTO PLAN: Dzień 1- MASA Wyciskanie na ławce płaskiej 12=10<10=8<8<6=6 Wyciskanie na ławce skośnej (głowa do góry) 3*8 [...]
[...] z obciążeniem 5 X 5 WIOSŁOWANIE 5 X 15 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 BRZUCH TRENING B: CLEAN AND JERK jedną ręką 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X max MARTWY CIĄG 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 BRZUCH by Knife z moimi bardzo drobnymi wzmiankami Trening Indywidualny - Skakanka interwałem - 3 x 2 min, Podciąganie na [...]
[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 12/12/12/12 - Biceps - uginanie ramienia z hantlą o kolano: 8/8/8/8 - Triceps - pompki z dłońmi skierowanymi do wewnątrz: 2 x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]
[...] 6. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W LEŻENIU 3 serie 12/8/8 7. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie po 12 8. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie max WTOREK PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie 15/12/8 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - nie mogę za dużo kcal bo mam bęben za duży;) Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 70x10 to chyba max, robiłem ostatnio 10x66 martwy ciąg - robiłem 73x10 ale jest zapas wyciskanie leżąc - 60x10 wyciskanie stojąc - cienizna maks myślę 35x10 wiosłowanie sztangą - nie wiem, [...]
[...] Wtorek - Plecy + Biceps serie powt. Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4 6-8 Podciąganie się na drążku 4 max Wiosło w siadzie z linką wyciągu 4 8-10 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 6-8 Uginanie przedramion z hantlami - marsz 2 [...]
Gdy powstawało K-1 jego twórcom przysługiwał ambitny cel: zebrać najlepszych zawodników stylów uderzanych i pokazać je na najwyższym poziomie. Początek był dobry, poziom polepszał się z roku na rok, K-1 zyskiwało popularność na świecie uznanie wielu ważnych federacji. Nie ma co prawda czegoś w rodzaju pasa mistrzowskiego. Każdy jednak wiedział, że [...]
[...] przedramienia na maszynie(podobne do prostowania sznura?) 3x10 to ćwiczenie pewnie mógłbym zmienić? 5.uginanie ramienia o kolano 10-10-8 6.pompi tyłem/na poręczach 3x max sobota-klatka płaska 12-10-10-8 (z progresją ciężaru) skos+ hantelkami 12-10-8 (z progresją ciężaru) rozpiętki 10(mniejszy ciężar)-10-10(większy) co sądzicie o tym [...]
[...] ;P 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga szer 12-10-8 - Przyciaganie linki dolnego wyciagu wasko 12-10-8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 - WSPIECIA na palcach 18 - max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10 PYTANIA ! - Czy na masę lepiej robić w seriach 12-10-8 czy może 10-10-8 lub 10-8-6 ? - Czy co [...]